Cinco dicas para ter saúde ao chegar na terceira idade.

1) Antioxidantes contra o envelhecimento: os antioxidantes, substâncias químicas encontradas nos alimentos naturais, retardam o envelhecimento celular. Portanto, eles devem ser ingeridos em abundância. Frutas frescas e hortaliças são os alimentos mais indicados.

2) Gorduras: os ácidos graxos essenciais, conhecidos como boas gorduras, são ótimos para a pele. As melhores fontes alimentares são os cereais integrais, sementes, nozes, grãos de soja, verduras de folhas verde-escuras, linhaça, abóbora moranga, girassol, gergelim, açafrão e peixes oleosos como sardinhas, cavala e salmão.

3) Álcool e café: evite quantidades excessivas de cafeína e álcool. Essas substâncias desidratam o corpo.

4) Sódio: sódio em excesso causa protuberâncias e inchaços na pele. Por isso, reduza o sal. Ele retém líquidos do corpo, provoca aumento de peso, celulite e hipertensão. Prefira temperar seus pratos com sementes de aipo, algas marinhas e evite alimentos muito condimentados.

5) Intestino preso: inclua fibras na sua dieta. Elas mantêm o trato intestinal em funcionamento normal e ajudam a eliminação dos resíduos do corpo. Frutas frescas, linhaça, gergelim, aveia, farelo, verduras, brotos, cereais integrais, chucrute e semente de abóbora são boas fontes de fibras. Os chás de cáscara sagrada, sene e urtiga também. Caso você não consiga incluir estes alimentos em seu cardápio diário, comece a reduzir o consumo de laticínios, carnes, gorduras saturadas, alimentos condimentados, açúcares e cafeína. Essas medidas vão contribuir para uma vida mais saudável.

 

 

 

 

 

 

 

 

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